Den
store risici der er ved alle former for aktiviteter er, at når det går dig godt og du ingen mærkbare
symptomer har, vil du blive overmodig og kaste dig ud i nogle af de ting du har savnet.
Hvis du ikke er helt helbredt, kommer symptomerne igen senere på dagen eller næste dag.
Det kan slå dig helt ud, for det vil føles som om, du er tilbage til nulpunkt.
Øg derfor alle aktiviteter tålmodigt og gradvis.
Stol på dig selv og giv dig tid.
Allerede dér kommer du hurtigere til helbredelse.
∙ Indfør daglige hvile perioder på 5 - 20 min. pr. gang
∙ Simpel meditation med fokus kun på dit åndedræt
∙ Daglige rolige og korte gåture
∙ Drik masser af vand - din hjerne består af 85 % vand
∙ Undgå kaffe - det er vanddrivende og svækker din dømmekraft, af hvor
træt du egentlig er
∙ Undgå brug af skærm - til din læge har tilset dig og
diagnosticeret graden af din hjernerystelse og sagt ok til skærm
En blid opstart med fx 2 timer 3 gange om
ugen kan anbefales.
På den måde undgår du, at overskride din grænse og komme hurtigere tilbage på fuldtid.
Hvile er
godt, men ikke for meget eller for længe ad gangen.
Når du sidder eller ligger for meget ned, sker der
ingen bevægelse i bindevævet i og omkring
din rygsøjle og dermed heller ingen bevægelse i og omkring din hjerne.
Ingen bevægelighed gør krop og kranie stiv.
Derfor har
din hjerne brug for, du bevæger din krop.
Når du bevæger dig, sker der bevægelser i din rygsøjle og dermed i rygmarven
indeni rygsøjlen.
Dura mater omslutter rygmarven og er en bindevævshinde, som går helt op i hjernen.
Al bevægelse påvirker derfor hjernen og skaber bedre helbredelse og færre fastlåsninger i kranie
og krop.
Det er en hårfin
balance, for samtidig skal du undgå at presse din hjerne.
Se trætheden, smerterne eller hovedpinen som din din bedste ven - vennen som fortæller dig hvordan du har det.
∙ Løb
∙ Holdsport
∙ Gåture i
hurtigt tempo
∙ Shopping i flere timer eller mens du er
presset i tid
∙ Forskellige huslige gøremål samtidig
∙ Mærk om du kan holde til
gåture med venner, hvor du også skal føre en samtale imens
∙ Undgå
arbejde der kræver koncentration
∙ Undgå hård fysisk aktivitet
∙ Undgå multitasking
∙ Brug solbriller ved skarpt lys
∙ Brug øreprop i et eller begge ører
∙ Undgå socialt samvær flere dage i træk
∙ Begræns
læsning og skærm
∙ Yoga
∙ Pilates
∙ Mindfulness/meditation
∙ Tai chi
∙ Svøm/flyd afslappende rundt
∙ Afslappende rolige gåture
∙ Vinterbad
Din Krop i Centrum
•
Kongens Vænge 9
•
3400 Hillerød
•
Tlf. 40 73 55 00
• info@dkic.dk
• CVR 32818366
Copyright 2021 © Din Krop i Centrum